Appka pre Garmin Connect IQ · tréner zóny 2

Behaj ľahko.
Drž sa v zóne 2.
Uvidíš pokrok.

Z2 Rise počíta tvoje minúty v zóne 2 voči týždennému cieľu, drží ťa v zóne pokojnými upozorneniami namiesto neustáleho bzučania a pokrok dokáže mesačným testom.

Stiahni z Connect IQ 3,99 € · jednorazovo · bez predplatného

Obrazovka behu: V ZÓNE, pulz 136, zóna 131–141, 23:40 v zóne

120 minpredvolený týždenný cieľ v zóne 2, nastavíš 60–240

25 snad zónou, kým príde „Spomaľ“. Krátke špičky nespustia nič.

0 pípnutílen vibrácia, počas rozbehu nič

5 kmmesačný test pri pevnom pulze = tvoje číslo pokroku

Tvoj týždeň

Jedno číslo na celý týždeň

Prstenec týždenného cieľa
Minúty v zóne 2 voči cieľu na úvodnej obrazovke, v glance a po dňoch.
Počíta sa každá aktivita
Beh vonku, beh na páse, chôdza aj bicykel. Každá sa hodnotí voči vlastnej zóne.
Tip podľa Body Battery
„Odporúčam: 45 min behu“. V slabší deň ponúkne 20 min chôdze. Je to len návrh.

Úvod

Týždeň

Pokojné upozornenia

Zavibruje, len keď na tom záleží

Pulz sa vyhladzuje cez 10 sekúnd. Kopec ani krátka špička nespustia nič. Takto vyzerá 40-minútový beh so zónou 131–141 bpm.

Tvoja zóna 2PulzJedna vibrácia na upozornenie

Beh · nad zónou

Spomaľ → Choď krokom

Po 25 s nad zónou, potom po 2 minútach. Chôdza sa počíta do zóny 2.

Beh · pod zónou

Môžeš pridať

Po 60 s pod zónou, najviac raz za 5 minút. Dá sa vypnúť.

Chôdza a bicykel

Vlastné pokyny

„Spomaľ krok“, „Ľahšie“, „Ľahší prevod“. Kto ide na prechádzku, nikdy nepočuje „choď krokom“.

Spomaľ

Choď krokom

Kontrola snímača na zápästí

Je to tvoj pulz, alebo tvoje kroky?

Optický snímač sa niekedy chytí kadencie. Keď pulz celú minútu sedí na tvojich krokoch za minútu, Z2 Rise poradí utiahnuť remienok. Upozornenia bežia ďalej.

Tvoja zóna

Vyber si, odkiaľ je tvoja zóna 2

Appka vždy ukáže zdroj. Príklad pre 39-ročného bežca:

Zdroj	Zóna 2	Ako
Garmin zóny	112–131	Z nastavení hodiniek. Často nižšia, než používajú tréneri, a appka ti to povie.
MAF 180 − vek	131–141	Horná hranica 180 mínus vek, upraviteľná −5 / +5.
Test prahu	134–141	30 minút naplno a rovnomerne. Priemerný pulz posledných 20 minút je tvoj prah; zóna 2 je 85–89 % z neho.
Ručne	od – do	Čísla z laboratória alebo od trénera.

Tvoj pokrok

Rýchlejšie pri rovnakom pulze

Raz za mesiac: 15 minút rozbeh, potom 5 km pri pevnom pulze. Keď pulz ušiel z cieľa, vypadlo GPS alebo si zastavil, test sa nezaráta a appka povie prečo.

Sep

6:05

Okt

5:56

Nov

5:48

−17 s na km pri 136 bpm

Mesačný test

Súhrn: 41 minút v zóne, 85 %, pulz utiekol o 3,8 %

Po behu

Otázky

Skôr než kúpiš

Je pulzová zóna to isté ako laktátový test?

Nie. Zóna 2 z pulzu je tréningový odhad. Laboratórium meria laktát pod 2 mmol/l. Na bežný tréning odhad stačí a test prahu ho prispôsobí tebe.

Potrebujem hrudný pás?

Nie, snímač na zápästí funguje. S pásom je test prahu presnejší a pulz sa nechytí kadencie.

Pípa to?

Nikdy. Každé upozornenie je vibrácia a počas rozbehu žiadne nie sú.

Uloží sa to do Garmin Connect?

Áno, ako bežná aktivita s časom v zóne 2, hranicami zóny a utekaním pulzu ako vlastnými poľami.

Na ktorých hodinkách?

70 okrúhlych hodiniek Garmin s Connect IQ 5: Forerunner, Venu, vívoactive, fēnix, epix, Enduro, Instinct 3 AMOLED a ďalšie. Presný zoznam je v obchode.

V akých jazykoch?

Slovenčina, angličtina, čeština, nemčina, španielčina, francúzština, taliančina, poľština a holandčina.

Postav si základ

Jednorazový nákup za 3,99 €. Žiadne predplatné, žiadny účet, appku v mobile nepotrebuješ.

Stiahni z Connect IQ

Od autora appky VO2 Rise

Behaj ľahko.Drž sa v zóne 2.Uvidíš pokrok.