Garmin Connect IQ-app · zone 2-training

Loop rustig.
Blijf in zone 2.
Zie je vooruitgang.

Z2 Rise telt je zone 2-minuten tegen een weekdoel, houdt je in de zone met rustige meldingen in plaats van constant zoemen en bewijst je vooruitgang met een maandelijkse test.

Download via Connect IQ € 3,99 · eenmalig · geen abonnement

Loopscherm: IN ZONE, hartslag 136, zone 131–141, 23:40 in de zone

120 minstandaard weekdoel in zone 2, kies 60–240

25 sboven de zone voordat „Rustiger” komt. Korte pieken blijven stil.

0 piepjesalleen trillen, niets tijdens de warming-up

5 kmmaandtest bij een vaste hartslag = jouw voortgangscijfer

Jouw week

Eén getal voor de hele week

Ring voor het weekdoel
Zone 2-minuten tegen je doel op het startscherm, in de glance en per dag.
Elke activiteit telt
Buiten hardlopen, loopband, wandelen of fietsen. Elke activiteit wordt aan haar eigen zone gemeten.
Tip op basis van Body Battery
„Advies: 45 min lopen”. Op een slappe dag wordt het 20 min wandelen. Alleen een suggestie.

Start

Week

Rustige meldingen

Hij trilt alleen als het ertoe doet

De hartslag wordt over 10 seconden afgevlakt. Een heuvel of een korte piek doet niets. Zo ziet een echte loop van 40 minuten met een zone van 131–141 bpm eruit.

Jouw zone 2HartslagEén trilling per melding

Lopen · erboven

Rustiger → Wandel nu

Na 25 s boven de zone, daarna na 2 minuten. Wandelen telt mee voor zone 2.

Lopen · eronder

Je kunt versnellen

Na 60 s onder de zone, hooguit elke 5 minuten. Uit te zetten.

Wandelen en fietsen

Eigen woorden

„Trager wandelen”, „Lichter”, „Lichter verzet”. Een wandelaar hoort nooit „wandel nu”.

Rustiger

Wandel nu

Controle polssensor

Is dat je hartslag of je passen?

Optische sensoren haken soms vast op je cadans. Zit de hartslag een volle minuut op je passen per minuut, dan raadt Z2 Rise aan de band strakker te zetten. De meldingen lopen gewoon door.

Jouw zone

Jij kiest waar zone 2 vandaan komt

De app toont altijd de bron. Voorbeeldwaarden voor een loper van 39:

Bron	Zone 2	Hoe
Garmin-zones	112–131	Uit de instellingen van je horloge. Vaak lager dan wat coaches gebruiken, en de app zegt dat ook.
MAF 180 − leeftijd	131–141	Bovengrens 180 min leeftijd, aan te passen −5 / +5.
Drempeltest	134–141	30 minuten hard en gelijkmatig. De gemiddelde HS van de laatste 20 minuten is je drempel; zone 2 is 85–89 % daarvan.
Handmatig	van – tot	Je waarden uit het lab of van je coach.

Jouw vooruitgang

Sneller bij dezelfde hartslag

Eens per maand: 15 minuten warming-up, dan 5 km bij een vaste hartslag. Week de hartslag af van het doel, viel de gps weg of stond je stil, dan telt de test niet en zegt de app waarom.

Sep

6:05

Okt

5:56

Nov

5:48

−17 s per km bij 136 bpm

Maandtest

Samenvatting: 41 minuten in de zone, 85 %, HS-drift 3,8 %

Na het lopen

Vragen

Voordat je koopt

Is een hartslagzone hetzelfde als een lactaattest?

Nee. Zone 2 op basis van hartslag is een trainingsschatting. Een lab meet lactaat onder 2 mmol/l. Voor dagelijkse training is de schatting goed genoeg, en de drempeltest maakt hem persoonlijk.

Heb ik een borstband nodig?

Nee, de polssensor werkt. Met een band is de drempeltest preciezer en haakt de hartslag niet vast op je cadans.

Piept hij?

Nooit. Elke melding is een trilling, en tijdens de warming-up zijn er geen.

Wordt het opgeslagen in Garmin Connect?

Ja, als gewone activiteit met zone 2-tijd, zonegrenzen en HS-drift als extra velden.

Welke horloges?

70 ronde Garmin-horloges met Connect IQ 5: Forerunner, Venu, vívoactive, fēnix, epix, Enduro, Instinct 3 AMOLED en meer. De store toont de exacte lijst.

Welke talen?

Nederlands, Engels, Slowaaks, Tsjechisch, Duits, Spaans, Frans, Italiaans en Pools.

Bouw je basis

Eenmalige aankoop van € 3,99. Geen abonnement, geen account, geen telefoon-app nodig.

Download via Connect IQ

Van de maker van VO2 Rise

Loop rustig.Blijf in zone 2.Zie je vooruitgang.