Aplikacja Garmin Connect IQ · trening w strefie 2

Biegaj spokojnie.
Zostań w strefie 2.
Zobacz postęp.

Z2 Rise liczy twoje minuty w strefie 2 względem tygodniowego celu, trzyma cię w strefie spokojnymi alertami zamiast ciągłego brzęczenia i udowadnia postęp comiesięcznym testem.

Pobierz z Connect IQ 3,99 € · jednorazowo · bez subskrypcji

Ekran biegu: W STREFIE, tętno 136, strefa 131–141, 23:40 w strefie

120 mindomyślny cel tygodniowy w strefie 2, do wyboru 60–240

25 snad strefą, zanim pojawi się „Zwolnij”. Krótkie skoki nic nie włączają.

0 piknięćtylko wibracja, podczas rozgrzewki nic

5 kmcomiesięczny test przy stałym tętnie = twoja liczba postępu

Twój tydzień

Jedna liczba na cały tydzień

Pierścień celu tygodniowego
Minuty w strefie 2 względem celu na ekranie startowym, w glance i dzień po dniu.
Liczy się każda aktywność
Bieg na zewnątrz, bieżnia, marsz albo rower. Każda jest oceniana według własnej strefy.
Wskazówka z Body Battery
„Sugestia: 45 min biegu”. W słabszy dzień zaproponuje 20 min marszu. To tylko sugestia.

Start

Tydzień

Spokojne alerty

Wibruje tylko wtedy, gdy to ważne

Tętno jest wygładzane przez 10 sekund. Podbieg czy krótki skok niczego nie włączają. Tak wygląda realny 40-minutowy bieg ze strefą 131–141 bpm.

Twoja strefa 2TętnoJedna wibracja na alert

Bieg · powyżej

Zwolnij → Marsz

Po 25 s nad strefą, potem po 2 minutach. Marsz liczy się do strefy 2.

Bieg · poniżej

Możesz przyspieszyć

Po 60 s pod strefą, najwyżej co 5 minut. Można wyłączyć.

Marsz i rower

Własne komunikaty

„Zwolnij krok”, „Lżej”, „Lżejszy bieg”. Kto maszeruje, nigdy nie usłyszy „marsz”.

Zwolnij

Marsz

Kontrola czujnika na nadgarstku

To twoje tętno czy twoje kroki?

Czujniki optyczne czasem łapią kadencję. Gdy tętno przez pełną minutę pokrywa się z krokami na minutę, Z2 Rise podpowie, by zacisnąć pasek. Alerty działają dalej.

Twoja strefa

Ty wybierasz, skąd jest strefa 2

Aplikacja zawsze pokazuje źródło. Przykładowe wartości dla 39-letniego biegacza:

Źródło	Strefa 2	Jak
Strefy Garmin	112–131	Z ustawień zegarka. Często niższa niż u trenerów, a aplikacja ci to powie.
MAF 180 − wiek	131–141	Górna granica 180 minus wiek, regulowana −5 / +5.
Test progu	134–141	30 minut mocno i równo. Średnie tętno z ostatnich 20 minut to twój próg; strefa 2 to 85–89 % tej wartości.
Ręcznie	od – do	Wartości z laboratorium albo od trenera.

Twój postęp

Szybciej przy tym samym tętnie

Raz w miesiącu: 15 minut rozgrzewki, potem 5 km przy stałym tętnie. Jeśli tętno odjechało od celu, zgubił się GPS albo się zatrzymałeś, test się nie liczy, a aplikacja powie dlaczego.

Wrz

6:05

Paź

5:56

Lis

5:48

−17 s na km przy 136 bpm

Comiesięczny test: tempo 5:48 na km przy 136 bpm, 17 s szybciej

Test miesięczny

Podsumowanie: 41 minut w strefie, 85 %, dryf tętna 3,8 %

Po biegu

Pytania

Zanim kupisz

Czy strefa tętna to to samo co test mleczanowy?

Nie. Strefa 2 z tętna to szacunek treningowy. Laboratorium mierzy mleczan poniżej 2 mmol/l. Do codziennego treningu szacunek wystarczy, a test progu dopasuje go do ciebie.

Czy potrzebuję pasa na klatkę?

Nie, czujnik na nadgarstku działa. Z pasem test progu jest dokładniejszy, a tętno nie łapie kadencji.

Czy piszczy?

Nigdy. Każdy alert to wibracja, a podczas rozgrzewki nie ma żadnych.

Czy zapisuje się w Garmin Connect?

Tak, jako zwykła aktywność z czasem w strefie 2, granicami strefy i dryfem tętna jako własnymi polami.

Na jakie zegarki?

70 okrągłych zegarków Garmin z Connect IQ 5: Forerunner, Venu, vívoactive, fēnix, epix, Enduro, Instinct 3 AMOLED i inne. Dokładną listę pokazuje sklep.

W jakich językach?

Polski, angielski, słowacki, czeski, niemiecki, hiszpański, francuski, włoski i niderlandzki.

Zbuduj swoją bazę

Jednorazowy zakup za 3,99 €. Bez subskrypcji, bez konta, bez aplikacji w telefonie.

Pobierz z Connect IQ

Od twórcy VO2 Rise

Biegaj spokojnie.Zostań w strefie 2.Zobacz postęp.