App de Garmin Connect IQ · entrenador de zona 2
Corre suave.
Quédate en zona 2.
Mira tu progreso.
Z2 Rise cuenta tus minutos en zona 2 frente a un objetivo semanal, te mantiene en la zona con avisos tranquilos en vez de vibraciones constantes y demuestra tu progreso con un test mensual.
Tu semana
Un solo número para toda la semana
- Anillo del objetivo semanal
Minutos en zona 2 frente a tu objetivo en la pantalla de inicio, en el glance y día a día.
- Cuenta cada actividad
Correr fuera, cinta, caminar o bici. Cada una se mide con su propia zona.
- Consejo según Body Battery
«Sugerencia: 45 min de carrera». En un día flojo propone 20 min caminando. Es solo una sugerencia.
Inicio
SemanaAvisos tranquilos
Solo vibra cuando importa
La frecuencia cardiaca se suaviza durante 10 segundos. Una cuesta o un pico corto no hacen nada. Así se ve una carrera real de 40 minutos con una zona de 131–141 ppm.
Carrera · por encima
Baja el ritmo → Camina
Tras 25 s por encima de la zona, y luego tras 2 minutos. Caminar cuenta para la zona 2.
Carrera · por debajo
Puedes acelerar
Tras 60 s por debajo de la zona, como mucho cada 5 minutos. Se puede desactivar.
Caminar y bici
Sus propias palabras
«Paso más lento», «Más suave», «Marcha suave». Quien camina nunca oye «camina».
Baja el ritmo
CaminaControl del sensor de muñeca
¿Es tu pulso o son tus pasos?
Los sensores ópticos a veces se enganchan a tu cadencia. Si la frecuencia cardiaca coincide con tus pasos por minuto durante un minuto entero, Z2 Rise te sugiere ajustar la correa. Los avisos siguen funcionando.
Tu zona
Tú eliges de dónde sale la zona 2
La app siempre muestra la fuente. Valores de ejemplo para un corredor de 39 años:
| Fuente | Zona 2 | Cómo |
|---|---|---|
| Zonas Garmin | 112–131 | De los ajustes del reloj. Suele ser más baja que la de los entrenadores, y la app te lo dice. |
| MAF 180 − edad | 131–141 | Límite superior 180 menos la edad, ajustable −5 / +5. |
| Test de umbral | 134–141 | 30 minutos fuerte y constante. La FC media de los últimos 20 minutos es tu umbral; la zona 2 es el 85–89 % de ella. |
| Manual | de – a | Tus cifras de laboratorio o de tu entrenador. |
Tu progreso
Más rápido con el mismo pulso
Una vez al mes: 15 minutos de calentamiento y luego 5 km a pulso fijo. Si la frecuencia cardiaca se salió del objetivo, se perdió el GPS o te paraste, el test no cuenta y la app te dice por qué.
−17 s por km a 136 ppm
Test mensual
Después de correrPreguntas
Antes de comprar
¿Una zona de pulso es lo mismo que un test de lactato?
No. La zona 2 a partir del pulso es una estimación para entrenar. Un laboratorio mide el lactato por debajo de 2 mmol/l. Para el entrenamiento diario la estimación basta, y el test de umbral la hace tuya.
¿Necesito banda de pecho?
No, el sensor de muñeca funciona. Con banda, el test de umbral es más preciso y el pulso no se engancha a la cadencia.
¿Pita?
Nunca. Cada aviso es una vibración y durante el calentamiento no hay ninguno.
¿Se guarda en Garmin Connect?
Sí, como una actividad normal con el tiempo en zona 2, los límites de la zona y la deriva de FC como campos propios.
¿Qué relojes?
70 relojes Garmin redondos con Connect IQ 5: Forerunner, Venu, vívoactive, fēnix, epix, Enduro, Instinct 3 AMOLED y más. La tienda muestra la lista exacta.
¿Qué idiomas?
Español, inglés, eslovaco, checo, alemán, francés, italiano, polaco y neerlandés.
Construye tu base
Pago único de 3,99 €. Sin suscripción, sin cuenta y sin app en el móvil.
Consíguela en Connect IQDel creador de VO2 Rise