Garmin Connect IQ App · Zone-2-Training
Locker laufen.
In Zone 2 bleiben.
Fortschritt sehen.
Z2 Rise zählt deine Zone-2-Minuten gegen ein Wochenziel, hält dich mit ruhigen Hinweisen statt Dauersummen in der Zone und belegt deinen Fortschritt mit einem monatlichen Test.
Deine Woche
Eine Zahl für die ganze Woche
- Ring fürs Wochenziel
Zone-2-Minuten gegen dein Ziel auf dem Startbildschirm, im Glance und Tag für Tag.
- Jede Aktivität zählt
Laufen draußen, Laufband, Gehen oder Rad. Jede wird an ihrer eigenen Zone gemessen.
- Tipp nach Body Battery
„Empfohlen: 45 min Lauf“. An einem schwachen Tag sind es 20 min Gehen. Nur ein Vorschlag.
Start
WocheRuhige Hinweise
Sie vibriert nur, wenn es zählt
Die Herzfrequenz wird über 10 Sekunden geglättet. Ein Hügel oder eine kurze Spitze lösen nichts aus. So sieht ein typischer 40-Minuten-Lauf mit einer Zone von 131–141 bpm aus.
Laufen · darüber
Langsamer → Gehen
Nach 25 s über der Zone, dann nach 2 Minuten. Gehen zählt zur Zone 2.
Laufen · darunter
Du kannst zulegen
Nach 60 s unter der Zone, höchstens alle 5 Minuten. Abschaltbar.
Gehen und Rad
Eigene Worte
„Langsamer gehen“, „Leichter“, „Leichter treten“. Wer spazieren geht, hört nie „Gehen“.
Langsamer
GehenCheck des Handgelenksensors
Puls oder Schritte?
Optische Sensoren rasten manchmal auf die Schrittfrequenz ein. Liegt die Herzfrequenz eine volle Minute auf deinen Schritten pro Minute, rät Z2 Rise, das Armband enger zu ziehen. Die Hinweise laufen weiter.
Deine Zone
Du wählst, woher Zone 2 kommt
Die App zeigt immer die Quelle. Beispielwerte für einen 39-jährigen Läufer:
| Quelle | Zone 2 | Wie |
|---|---|---|
| Garmin-Zonen | 112–131 | Aus den Einstellungen der Uhr. Oft niedriger als bei Trainern, und die App sagt dir das. |
| MAF 180 − Alter | 131–141 | Obergrenze 180 minus Alter, anpassbar −5 / +5. |
| Schwellentest | 134–141 | 30 Minuten hart und gleichmäßig. Die mittlere HF der letzten 20 Minuten ist deine Schwelle; Zone 2 liegt bei 85–89 % davon. |
| Manuell | von – bis | Werte aus dem Labor oder vom Trainer. |
Dein Fortschritt
Schneller bei gleichem Puls
Einmal im Monat: 15 Minuten Aufwärmen, dann 5 km bei fester Herzfrequenz. Lag die Herzfrequenz daneben, fiel das GPS aus oder hast du angehalten, zählt der Test nicht und die App sagt, warum.
−17 s pro km bei 136 bpm
Monatstest
Nach dem LaufFragen
Vor dem Kauf
Ist eine Pulszone dasselbe wie ein Laktattest?
Nein. Zone 2 aus der Herzfrequenz ist eine Trainingsschätzung. Ein Labor misst Laktat unter 2 mmol/l. Fürs tägliche Training reicht die Schätzung, und der Schwellentest macht sie persönlich.
Brauche ich einen Brustgurt?
Nein, der Sensor am Handgelenk reicht. Mit Gurt wird der Schwellentest genauer und die Schrittfrequenz stört nicht.
Piept die App?
Nie. Jeder Hinweis ist eine Vibration, und beim Aufwärmen gibt es keine.
Wird der Lauf in Garmin Connect gespeichert?
Ja, als normale Aktivität mit Zone-2-Zeit, Zonengrenzen und HF-Drift als eigene Felder.
Welche Uhren?
70 runde Garmin-Uhren mit Connect IQ 5: Forerunner, Venu, vívoactive, fēnix, epix, Enduro, Instinct 3 AMOLED und mehr. Die genaue Liste steht im Store.
Welche Sprachen?
Deutsch, Englisch, Slowakisch, Tschechisch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Polnisch und Niederländisch.
Bau deine Basis auf
Einmalkauf für 3,99 €. Kein Abo, kein Konto, keine Handy-App nötig.
Im Connect IQ Store holenVom Entwickler von VO2 Rise